четверг, 5 июня 2014 г.

Як піклуватися батькам про свою дитину під час складної ситуації в Україні?


Останні шість місяців українці живуть у стані постійної напруги. Спочатку нас турбували події на Майдані, потім ми всі сумували за загиблими. А зараз ми в тривозі,  боляче спостерігаючи як гинуть люди на сході України. Напруження у всіх, хоч відбавляй. Поспішаємо з роботи, щоб подивитися новини, щоб хоч якось проконтролювати ситуацію в країні - «а раптом інформація по ТБ буде сприятливою». Постійну напругу, залежність від новин, тривогу за майбутнє - це не тільки переживаємо ми  - дорослі, але ці події стосуються і наших дітей. Спочатку діти будували барикади, зараз грають у війну. Всі наші тривоги, наші розмови, наші страхи, хочемо ми цього чи ні, ми несвідомо передаємо нашим дітям, у яких, на відміну від нас, ще не настільки зріла нервова система. Вони, як і ми, тільки по іншому, переживають все те, що діється в нашій країні. Тільки  дітям складніше сказати про свій стан, пред'явити свої почуття, складніше впоратись зі своїми страхами. Вони багато чого не розуміють, а ми намагаємося так піклується про них, що умовчуємо про те, що відбувається з нами. Або, уникаючи складних переживань, зовсім не зачіпаємо цих тем у розмові з дитиною. А діти спостерігають і створюють свою картинку світу, найчастіше наповнену тривогами, страхом і навіть почуттям провини ..  Уявіть як дитині  в незнанні, в нерозумінні, в тривозі  і незрозумілій напрузі справлятися з власними переживаннями.  Розумію, що без чуйного, розуміючого і дбайливого дорослого - це важко, а то й неможливо. Для того, щоб краще впоратися з хронічним стресом, а у нас він вже хронічний, необхідно правильніше підтримати себе і  подбати про свою дитину .
Перед вами перелік рекомендацій, які допоможуть вам попіклуватися про власну дитину, якщо ви пережили психотравмуючу подію..
Як правильно дитині  допомогти впоратися зі стресом:
1 . Визнати існування страхів у себе і у дитини. Намагатися знайти способи заспокоїти дитину , створити зону безпеки для нього. Підбадьорити і додати впевненості. Сказати дитині: «Я з тобою поруч і ти в безпеці, нам нічого не загрожує».
2 . Помітити, зрозуміти і вимовити вголос те, що відчуває дитина - це допомагає дитині зрозуміти себе і почати справлятися з цими почуттями.

Пам'ятайте , що маленькі діти повністю залежні від батьків. Вони відчувають те , що відчувають батьки і реагують відповідно так, як реагують батьки. Дитина є дзеркалом почуттів тата й мами. Якщо дорослий спокійний, випромінює впевненість, дитина відчує себе в безпеці. Паніка дорослого передається дитині, яка є «вірусом» і ним  легко заражається маля. Тому так важливо, щоб батьки зуміли самі заспокоїтися, щоб створити найкращу поведінкову модель для дитини, розуміючи і розрізняючи свої почуття і почуття дитини .
Що ж  варто знати про поведінку дітей під час непростої ситуації в Україні?
• Переживаючи напругу, діти можуть вести себе регресивно: частіше звичайного можуть плакати, повернутися до соски, до памперсів, смоктати палець, проситися на ручки і навіть істерити .
• Дитина може поводитися з оточуючими агресивно (битися, штовхатися, кусати, не слухати вихователя ) - це єдиний спосіб, який зуміла знайти дитина щоби справитися з напругою .
• Реагуючи  на стрес, діти можуть бути пасивними  в іграх, не проявляти активність на заняттях • Можуть скаржитися на головні і шлункові болі; може з’явитися нічний, а то й  денний енурез.
Важливо пам’ятати, що діти після стресової ситуації не " погано поводяться " - вони відчувають страх!
• Дитині можуть сниться страшні сни. Або батьки можуть спостерігати неспокійний сон,  помічати, що дитина почала часто проситься до ліжка батьків.  Дитина у сні  "переварює " всі переживання, отримані  за день. Дитячі страхи часто актуалізуються під вечір. Дуже важливо забезпечити дитині достатній і спокійний сон.
  Раджу батькам:
• Знайдіть час, щоб побути з дитиною, пограти в спокійні ігри .
• Плануйте і збирайте разом речі на наступний день (одяг, іграшки в садок, або підручники в школу) ,
• Зробіть легку вечерю, приготуйте дитині улюблену її страву.
• Подбайте про чіткі межі  часу і місця сну, про хороші умови для сну (чиста постіль, приємна температура в кімнаті, казка перед сном, частіше використовуйте гумор), постарайтеся дотримуватися звичайного розпорядку (гігієна, режим харчування, молитву) .
• Спробуйте розслабити дитину, запропонуйте їй засинати під заспокійливу музику. Поговоріть з нею  про те, як пройшов її  день; якщо дитині все ж важко заснути, дозвольте йому встати з ліжка, трохи перекусити, випити теплого молока або води. Перед сном можна прийняти ванну і нехай дитина пограє зі своїми улюбленими іграшками у воді (вода знімає напругу і дуже гарно заспокоює) .
• Гуляйте багато на свіжому повітрі, розглядайте природу, акцентуйте увагу на деталях (наприклад: - «Давай порахуємо, скільки цяточок у сонечка (жучка), «яке листя у клена »).
• Проводьте більше часу разом, дозвольте їм бути більш залежними від вас в перші тижні після пережитих важких емоцій чи  подій. Дозвольте частіше триматися вас.
• Не забувайте про фізичний контакт, обійми дуже заспокоюють дітей, які пережили стресову ситуацію. Не забувайте обіймати дитину не менше 8 разів на день.
• Дайте дітям можливість виразити себе в іграх, малюванні, ліпленні. Корисно спільне малювання. Діти, а особливо зовсім малюки, краще виражають себе через ігри, а не за допомогою слів. Це сприяє ефективному відреагувані  переживань.
• Якщо дитині більше 5-ти років, корисно конструювати щось з ЛЕГО. Створюючи шедевр, дитина відволікається від переживань, використовуючи дрібну моторику – заспокоюється нервова система дитини. Особливо якщо ви поруч і даєте вербальну підтримку - «у тебе прекрасний будинок вийшов . А хто в ньому буде жити ? ..»
• Зауважуйте переживання дитини, намагайтеся точно зрозуміти, що саме дитина почуває. Не покладайтеся на ваші гіпотези, що вона боїться менше ніж здається. Або навпаки, не припускайте, що дитина не розуміє  що щось відбувається.
Ні в якому разі  не знецінюйте почуття дитини. Якщо дитина боїться або сердиться, у нього точно є на це причина . Поставтеся з усією серйозністю до дитячих страхів. Не намагайтеся переконати його, що він не боїться або боятися - це погано.
• Намагайтеся реагувати на поведінку дитини спокійно. Не дозволяйте собі жорсткого поводження. Ваші крики або лайка тільки підсилять страхи дитини і дитина відчуватиме, що вам немає справи до її стану.
• Для дитини важливий ваш теплий люблячий погляд, спокійний голос; важливо погладити дитину, обійняти, підбадьорити, продовжувати жити так, як ви жили раніше.
• Прямо відповідайте на запитання дитини, але так,  щоб відповідь підходила  для її  віку . Не "промовчуйте" і не давайте зайву інформацію, про яку дитина вас не питає. Будьте відкриті до будь-яких дитячих питань. Переконайтеся, що дитина не боїться ставити запитання.
Намагайтеся зберегти дитину від засобів масової «токсичної»  для дитячої психіки інформації (від важких кадрів по телевізору, важких оповідань по радіо і навіть власних вражаючих розповідей). Якщо дитина подивилася - обов'язково обговоріть з нею те, що вона побачила.
• Намагайтеся максимально зберегти звичайний розпорядок дня (їжа, навчання, ігри, сон) для того, щоб повернути дитині відчуття безпеки, допомогти повернутися до звичайного життя. Діти - консерватори і звичний для них спосіб життя заспокійливо діє.
• Якщо вам потрібно бути відсутнім деякий час, тримайте з дитиною постійний зв'язок,  не забудьте зателефонувати їй або найдіть можливість поговорити через скайп. Переконайтеся, що дитина знає, куди ви їдете, скільки часу  ви будете відсутні . Постарайтеся повернутися саме в обіцяний час .
Поважайте бажання дитини іноді побути одному і не лякайтеся цього. Дитина має багато внутрішніх ресурсів, щоб відновитися, вона несвідомо їх знаходить.
• Складіть разом з дитиною плани на майбутнє: поїздку до зоопарку, до музею,  або відвідайте улюблену бабусю (плануйте на наступний тиждень, на наступний місяць). Дитині важливо передбачуваність планів і подій - це знімає її внутрішню тривогу.
Бережіть себе та своїх близьких!

Наталія Простун, дитячий психолог, член Асоціації психоаналітиків та психотерапевтів України (АППУ)